あなたは「ほっそり体型」「ぶよぶよ体型」「ぽっちゃり体型」？
色々なトレーニング方法やダイエット方法がありますが、
まず、今の自分がどのタイプの体型ですか？
この「やってはいけない筋トレ」（著者：坂詰真二 ）では、
まず自分の体型を把握してから
適切なトレーニングを行うことの重要性を伝えています。
じゃ、どうやって、自分お体型を計るの？
まず、二つの計算式
（１）ウエストサイズ (cm) ÷ 身長 (cm) ＝「XX」
（２）体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗＝「XX」
「XX」部分を計ります。
例えば
Aさん（男性）
身長：170cm 体重：60kg ウエストサイズ：75cm
Bさん（男性）
身長：175cm 体重：80kg ウエストサイズ：90cm
Cさん（女性）
身長：150cm 体重：50kg ウエストサイズ：60cm
Dさん（女性）
身長：155cm 体重：55kg ウエストサイズ：65cm
Aさん（男性）の場合は？
（１）ウエストサイズ：75(cm) ÷ 身長 ：170(cm) ＝「0.44」
（２）体重：60(kg) ÷ 身長：1.7(m)の2乗＝「20.76」
Bさん（男性）の場合は？
（１）ウエストサイズ：90(cm) ÷ 身長 ：175(cm) ＝「0.51」
（２）体重：80(kg) ÷ 身長：1.75(m)の2乗＝「26.14」
Cさん（女性）の場合は？
（１）ウエストサイズ：60(cm) ÷ 身長 ：150(cm) ＝「0.40」
（２）体重：50(kg) ÷ 身長：1.50(m)の2乗＝「22.22」
Dさん（女性）の場合は？
（１）ウエストサイズ：65(cm) ÷ 身長 ：155(cm) ＝「0.42」
（２）体重：55(kg) ÷ 身長：1.55(m)の2乗＝「22.91」
判定結果
（１）の数値が「0.45」未満で
（２）の数値が「21.00」未満だった人は
→ ほっそり体型
（１）の数値が「0.45」以上で
（２）の数値が「24.00」未満だった人は
→ ぶよぶよ体型
（１）の数値が「0.45」以上で、
（２）の数値が「24.00」以上だった人は
→ ぽっちゃり体型
ということで
Aさん（男性）は、ほっそり体型
Bさん（男性）は、ぽっちゃり体型
Cさん（女性）は、ぶよぶよ体型
Dさん（女性）も、ぶよぶよ体型
それぞれの体型にとって
トレーニング方法と食事摂取方法が変わります。
ほっそり体型の方
”まず食事（摂取エネルギー量）をとるようにしましょう”
おお〜！これはいいですね。
つまり、筋肉をつけるため、タンパク質をメインに
もっともっと食べた方が良い。
ぶよぶよ体型の方
”食事（摂取エネルギー量）は変えずに、筋肉を徐々に増やしましょう”
ぷよぷよ型は見た目は普通ですが、「隠れ肥満」タイプが多いらしいので、まずは筋トレを行い、筋肉を増やす方が良い。
ぽっちゃり体型の方
”もともと重い体重を支える筋肉はできているので
食事（摂取エネルギー量）を控えましょう”
意外！
ぽっちゃり型のタイプはすでに「筋肉は発達」しています。
（これ、かなりのメリット）
あとは、食事のコントロールだけなんとかすれば良い。
あと、この本では
その筋トレ方法について
（１）の数値が「0.45」未満で
まず、今の自分がどのタイプの体型ですか？
ほっそり体型？
ぶよぶよ体型？
ぽっちゃり体型？
この「やってはいけない筋トレ」（著者：坂詰真二 ）では、
まず自分の体型を把握してから
適切なトレーニングを行うことの重要性を伝えています。
じゃ、どうやって、自分お体型を計るの？
まず、二つの計算式
（１）ウエストサイズ (cm) ÷ 身長 (cm) ＝「XX」
（２）体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗＝「XX」
「XX」部分を計ります。
例えば
Aさん（男性）
身長：170cm 体重：60kg ウエストサイズ：75cm
Bさん（男性）
身長：175cm 体重：80kg ウエストサイズ：90cm
Cさん（女性）
身長：150cm 体重：50kg ウエストサイズ：60cm
Dさん（女性）
身長：155cm 体重：55kg ウエストサイズ：65cm
Aさん（男性）の場合は？
（１）ウエストサイズ：75(cm) ÷ 身長 ：170(cm) ＝「0.44」
（２）体重：60(kg) ÷ 身長：1.7(m)の2乗＝「20.76」
Bさん（男性）の場合は？
（１）ウエストサイズ：90(cm) ÷ 身長 ：175(cm) ＝「0.51」
（２）体重：80(kg) ÷ 身長：1.75(m)の2乗＝「26.14」
Cさん（女性）の場合は？
（１）ウエストサイズ：60(cm) ÷ 身長 ：150(cm) ＝「0.40」
（２）体重：50(kg) ÷ 身長：1.50(m)の2乗＝「22.22」
Dさん（女性）の場合は？
（１）ウエストサイズ：65(cm) ÷ 身長 ：155(cm) ＝「0.42」
（２）体重：55(kg) ÷ 身長：1.55(m)の2乗＝「22.91」
判定結果
（１）の数値が「0.45」未満で
（２）の数値が「21.00」未満だった人は
→ ほっそり体型
（１）の数値が「0.45」以上で
（２）の数値が「24.00」未満だった人は
→ ぶよぶよ体型
（１）の数値が「0.45」以上で、
（２）の数値が「24.00」以上だった人は
→ ぽっちゃり体型
ということで
Aさん（男性）は、ほっそり体型
Bさん（男性）は、ぽっちゃり体型
Cさん（女性）は、ぶよぶよ体型
Dさん（女性）も、ぶよぶよ体型
それぞれの体型にとって
トレーニング方法と食事摂取方法が変わります。
ほっそり体型の方
”まず食事（摂取エネルギー量）をとるようにしましょう”
おお〜！これはいいですね。
つまり、筋肉をつけるため、タンパク質をメインに
もっともっと食べた方が良い。
ぶよぶよ体型の方
”食事（摂取エネルギー量）は変えずに、筋肉を徐々に増やしましょう”
ぷよぷよ型は見た目は普通ですが、「隠れ肥満」タイプが多いらしいので、まずは筋トレを行い、筋肉を増やす方が良い。
ぽっちゃり体型の方
”もともと重い体重を支える筋肉はできているので
食事（摂取エネルギー量）を控えましょう”
意外！
ぽっちゃり型のタイプはすでに「筋肉は発達」しています。
（これ、かなりのメリット）
あとは、食事のコントロールだけなんとかすれば良い。
あと、この本では
その筋トレ方法について
- トレーニングの３セットには意味があること。
- 筋トレ効果は７〜10日間持続すること。
- 鍛える順番は、下半身→上半身→体幹であること。
- 部分トレーニングで、全身を鍛えること。
など、具体的なトレーニングについて
記載されてました。
記載されてました。
ちなみに、この本によると
（１）の数値が「0.45」未満で
（２）の数値が「24.00」以上の
→ ほそマッチョ体型
が、理想的な数値のようです。
http://www.asb-boxing.jp/freetrial/
無料体験が気になったら！
こちらから、お問い合わせ下さい。
★鴨居店：営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/kamoi/
★横浜店：営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/yokohama/
＜オフィシャルFacebook＞
ASBボクシングクラブの日々の写真や動画が満載！
ジムの雰囲気やトレーニング内容など、こちらのフェイスブックをチェックしてみてください。
https://www.facebook.com/ASB-club-353320618065242/
＜ASBボクシングクラブのオリジナルグッズ＞
★ASB boxingclub SHOP★
トレーナー兼、イラストレーターのとしさんイラストをつかった、Tシャツやパーカーがオンラインで購入できます。
https://suzuri.jp/14zawa/products
→ ほそマッチョ体型
が、理想的な数値のようです。
横浜エリアにあるASBボクシングクラブでは、いつでも無料体験を行なっています。今までのボクシングジムとは違い、笑い声とお菓子（？）が絶えない素敵なボクシングジムです。
興味のある方は、ぜひ遊び感覚で来てください。
手ぶらで無料体験ができます！
まずは一日体験コースをチェック。
無料体験が気になったら！
こちらから、お問い合わせ下さい。
<無料体験申し込み予約フォームはこちら>
★鴨居店：営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/kamoi/
★横浜店：営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/yokohama/
＜オフィシャルFacebook＞
ASBボクシングクラブの日々の写真や動画が満載！
ジムの雰囲気やトレーニング内容など、こちらのフェイスブックをチェックしてみてください。
https://www.facebook.com/ASB-club-353320618065242/
＜ASBボクシングクラブのオリジナルグッズ＞
★ASB boxingclub SHOP★
トレーナー兼、イラストレーターのとしさんイラストをつかった、Tシャツやパーカーがオンラインで購入できます。
https://suzuri.jp/14zawa/products
