【筋トレ】「金子賢さんのような体」を目指したいトレーンングは？ 筋トレ方法をアニメーションでチェックしました。
すでにバッキバキなカラダをしている、ASB-Clubの下田さん。さらなるカラダ作りを目指しています。
最近では、金子賢さんのような体がいいなぁ〜と言っているので、トレーニングメニューを調べてみました。
Yahoo知恵袋に
”筋トレの一週間メニューについて。夏に向けて体を作りだしています。目標としては金子賢さんのような体です。”
こんな質問があり、その回答が掲載されていました。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13121585263
＜原文のまま掲載＞------
A：【大胸筋・上腕三頭筋・三角筋】
ベンチプレス８RMで8レップ3セット。
インクラインベンチプレス８RMで8レップ3セット。
ダンベルフライかペックデックで、
軽めの負荷で限界まで追い込み。
ショルダープレス８RMで8レップ3セット。
サイドレイズ・ラテラルレイズ適宜。
B：【下半身】
バーベルスクワット８RMで8レップ3セット。
レッグプレス・レッグカール適宜。
ドラゴンフラッグ10レップ3セット。
クランチ・レッグレイズ適宜。
C：【広背筋・上腕二頭筋】
デッドリフト８RMで8レップ3セット。
チンニング10レップ3セット。
余裕があればラットプルダウン適宜。
バーベルアームカール８RMで8レップ3セット。
ハンマーカール８RMで8レップ3セット。
コンセントレーションカール軽めの負荷で追い込み。
D：【休養】
以上を反復。
BIG3を基本の種目に据えて、
高負荷で限界まで追い込むトレーニングを、各部位週二回ですから、効率はいいと思います。
ドラゴンフラッグが無理なら、腹筋のトレーニング（クランチとレッグレイズ）を
ABCの最後に毎回適宜実行。
----------＜原文はここまで＞
さて、ここで、見慣れない単位「RM」の登場です。
RMとは、Repetition Maximum（繰り返し最大値）の略。自分にとって、繰り替えしできる回数の重さのこと。
例えば、ベンチプレスで60kgを8RMと言ったら、60kgを8回あげるのが自分にとっての繰り返し最大値になります。
なので、8RMといっても、その人にとって重さは変わってきます。
8RMでも、40kgの人も入れば、100kgの人もいます。
自分にとって、８回繰り返しできる最大の重さです。
じゃ、12RMは？
同じように、「12回繰り返しできる最大の重さ」という意味になります。
あと、レップ。
レップとは一回あたりの反復動作のことです。
つまり、8レップとは、8回の反復運動を行うことになります。
で、先ほどでてきた
「ベンチプレス８RMで8レップ3セット。」
は
ベンチプレス８RM（自分にとって、８回できる最大重量の重さ）を、8レップ、つまり8回（の反復運動）を、３セット行うという意味になります。
トレーニング内容をアニメーションで紹介されているサイトがあります。
それぞれのトレーニング方法をアニメーションでチェックしてみました。
▼ベンチプレス
http://www.z-muscle.net/method/bench_press/bench_press001.html
▼インクラインベンチプレス
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/mune/03inclinebenchpress.htm
▼ダンベルフライ
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/mune/06lateralraise.htm
▼ペックデック
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/fly.html
▼ショルダープレス
http://筋トレcamp.jp/shoulder/shoulder-press.htm
▼サイドレイズ・ラテラルレイズ
http://筋トレcamp.jp/shoulder/side-raise.htm
▼バーベルスクワット
http://www.z-muscle.net/method/squat/squat001.html
▼レッグプレス
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/daitai/06legpress.htm
▼レッグカール
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/calf/01legcurl.htm
▼ドラゴンフラッグ
http://toreburomonogatari.blog.fc2.com/blog-entry-57.html
＊すぐできるトレーニングではないので、ご注意を！
▼クランチ・レッグレイズ
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/fukkin/07legraise01.htm
▼デッドリフト
http://筋トレcamp.jp/back/dead-lift.htm
▼チンニング
http://www.z-muscle.net/method/w_chinning/w_chinning001.html
▼ラットプルダウン
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/latpull-behindneck.html
▼バーベルアームカール
http://www.cudan.ws/kinyo/ude/dumbbell-armcurl.html
▼ハンマーカール
http://k-bouken.com/hammercurl
▼コンセントレーションカール
http://kinnikukaizou.com/danbel/concentration-curl.htm
最近では、金子賢さんのような体がいいなぁ〜と言っているので、トレーニングメニューを調べてみました。
”筋トレの一週間メニューについて。夏に向けて体を作りだしています。目標としては金子賢さんのような体です。”
こんな質問があり、その回答が掲載されていました。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13121585263
＜原文のまま掲載＞------
A：【大胸筋・上腕三頭筋・三角筋】
ベンチプレス８RMで8レップ3セット。
インクラインベンチプレス８RMで8レップ3セット。
ダンベルフライかペックデックで、
軽めの負荷で限界まで追い込み。
ショルダープレス８RMで8レップ3セット。
サイドレイズ・ラテラルレイズ適宜。
B：【下半身】
バーベルスクワット８RMで8レップ3セット。
レッグプレス・レッグカール適宜。
ドラゴンフラッグ10レップ3セット。
クランチ・レッグレイズ適宜。
C：【広背筋・上腕二頭筋】
デッドリフト８RMで8レップ3セット。
チンニング10レップ3セット。
余裕があればラットプルダウン適宜。
バーベルアームカール８RMで8レップ3セット。
ハンマーカール８RMで8レップ3セット。
コンセントレーションカール軽めの負荷で追い込み。
D：【休養】
以上を反復。
BIG3を基本の種目に据えて、
高負荷で限界まで追い込むトレーニングを、各部位週二回ですから、効率はいいと思います。
ドラゴンフラッグが無理なら、腹筋のトレーニング（クランチとレッグレイズ）を
ABCの最後に毎回適宜実行。
----------＜原文はここまで＞
自宅でダンベルトレーニンを行うなら
ラバー付きがオススメ！
ラバー付きがオススメ！
さて、ここで、見慣れない単位「RM」の登場です。
RMとは、Repetition Maximum（繰り返し最大値）の略。自分にとって、繰り替えしできる回数の重さのこと。
例えば、ベンチプレスで60kgを8RMと言ったら、60kgを8回あげるのが自分にとっての繰り返し最大値になります。
なので、8RMといっても、その人にとって重さは変わってきます。
8RMでも、40kgの人も入れば、100kgの人もいます。
自分にとって、８回繰り返しできる最大の重さです。
じゃ、12RMは？
同じように、「12回繰り返しできる最大の重さ」という意味になります。
あと、レップ。
レップとは一回あたりの反復動作のことです。
つまり、8レップとは、8回の反復運動を行うことになります。
で、先ほどでてきた
「ベンチプレス８RMで8レップ3セット。」
は
ベンチプレス８RM（自分にとって、８回できる最大重量の重さ）を、8レップ、つまり8回（の反復運動）を、３セット行うという意味になります。
これで、重さと回数はOK!
次はトレーニング内容へ！
トレーニング内容をアニメーションで紹介されているサイトがあります。
それぞれのトレーニング方法をアニメーションでチェックしてみました。
▼ベンチプレス
http://www.z-muscle.net/method/bench_press/bench_press001.html
▼インクラインベンチプレス
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/mune/03inclinebenchpress.htm
▼ダンベルフライ
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/mune/06lateralraise.htm
▼ペックデック
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/fly.html
▼ショルダープレス
http://筋トレcamp.jp/shoulder/shoulder-press.htm
▼サイドレイズ・ラテラルレイズ
http://筋トレcamp.jp/shoulder/side-raise.htm
▼バーベルスクワット
http://www.z-muscle.net/method/squat/squat001.html
▼レッグプレス
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/daitai/06legpress.htm
▼レッグカール
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/calf/01legcurl.htm
▼ドラゴンフラッグ
http://toreburomonogatari.blog.fc2.com/blog-entry-57.html
＊すぐできるトレーニングではないので、ご注意を！
▼クランチ・レッグレイズ
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/fukkin/07legraise01.htm
▼デッドリフト
http://筋トレcamp.jp/back/dead-lift.htm
▼チンニング
http://www.z-muscle.net/method/w_chinning/w_chinning001.html
▼ラットプルダウン
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/latpull-behindneck.html
▼バーベルアームカール
http://www.cudan.ws/kinyo/ude/dumbbell-armcurl.html
▼ハンマーカール
http://k-bouken.com/hammercurl
▼コンセントレーションカール
http://kinnikukaizou.com/danbel/concentration-curl.htm
下田さん！
これで金子賢さんのようなカラダになれる
・・・はず！w
