【ダイエット】ハリス・ベネディクト方程式で、一日の基礎代謝量を計算してみます。
基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）によって、一日の基礎代謝量を計算します。
その基礎代謝量によって、摂取カロリーを目安も計算してみます。
まずは、体重[kg]、身長[cm]、年齢から基礎代謝量を計ります。
基礎代謝量計算式は、男女によって計算式が異なります。
▼男性の場合
66 ＋ （13.7 × 体重[kg]） ＋ （5.0 × 身長[cm]） － （6.8 × 年齢）
▼女性の場合
665 ＋ （9.6 × 体重[kg]） ＋ （1.7 × 身長[cm]） － （7.0 × 年齢）
自分の場合は
体重[kg] ＝ 57kg
身長[cm] ＝ 166cm
年齢 ＝ 41歳
なので
66 ＋ （13.7 × 57） ＋ （5.0 × 166） － （6.8 × 41）
＝ 66 ＋ 781 ＋ 830 － 279 *小数点は四捨五入
＝ 1398kcal
この1398kcalが自分の基礎代謝量
1日に必要な摂取カロリーは基礎代謝量を0.6で割ります。
1398kcal ÷ 0.6 = 2327kcal
ということで、自分の場合
一日の摂取カロリーは、
2327kcal
となりました。
いつも計測している体重計の、基礎代謝は平均1420kcal。
体重計の基礎代謝から、計算すると
1450kcal ÷ 0.6 = 2416kcal
自分の場合、一日の摂取カロリーの目安範囲としては
約2300kcal 〜 2400kcal
といったところです。
自分の範囲がわかると、極端な食事制限をする必要はなく、この範囲内で抑えれば、良いことがわかります。
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その基礎代謝量によって、摂取カロリーを目安も計算してみます。
まずは、体重[kg]、身長[cm]、年齢から基礎代謝量を計ります。
基礎代謝量計算式は、男女によって計算式が異なります。
▼男性の場合
66 ＋ （13.7 × 体重[kg]） ＋ （5.0 × 身長[cm]） － （6.8 × 年齢）
▼女性の場合
665 ＋ （9.6 × 体重[kg]） ＋ （1.7 × 身長[cm]） － （7.0 × 年齢）
自分の場合は
体重[kg] ＝ 57kg
身長[cm] ＝ 166cm
年齢 ＝ 41歳
なので
66 ＋ （13.7 × 57） ＋ （5.0 × 166） － （6.8 × 41）
＝ 66 ＋ 781 ＋ 830 － 279 *小数点は四捨五入
＝ 1398kcal
この1398kcalが自分の基礎代謝量
1日に必要な摂取カロリーは基礎代謝量を0.6で割ります。
1398kcal ÷ 0.6 = 2327kcal
ということで、自分の場合
一日の摂取カロリーは、
2327kcal
となりました。
いつも計測している体重計の、基礎代謝は平均1420kcal。
体重計の基礎代謝から、計算すると
1450kcal ÷ 0.6 = 2416kcal
自分の場合、一日の摂取カロリーの目安範囲としては
約2300kcal 〜 2400kcal
といったところです。
自分の範囲がわかると、極端な食事制限をする必要はなく、この範囲内で抑えれば、良いことがわかります。
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